瘦腰教法动作 练教法轻松拥有性感蜂腰

腰部是我们女性人物形象源泉双手臂部位，卷曲的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?从前我们和大家恰恰学习几组瘦腰修行者节奏，其实，锻炼瘦腰修行者的优点不仅是人物形象纤腰，对滋养腰部器官也很有帮助哦!

一个大，我们就和大家恰恰学习几组非常简单的瘦腰修行者节奏，锻炼这些修行者节奏之前，我们需要再行做个简单的波身运动哦!

修行者瘦腰节奏一

step1

仰卧在墙壁上，手脚并拢，指尖上抬，双手直线向前伸展，与底部保持直线。

step2

收腹，同时双手臂也抬离底部，深吸一口气，保持5秒钟，应有初始静止状态。重复多次。

修行者瘦腰节奏二

完了上面的瘦腰节奏再次，我们不妨再行放松一下双手臂，要注意感官自己的双手臂发生变化，不要在患病的静止状态下进行修行者锻炼。

step1

躺修行者垫上，紧靠上。单脚保持紧绷的静止状态，双手握住手臂部，挺直我们的双手臂。膝部向上伸展，单脚绷紧。

step2

应该运用臀部生命力，保持双手臂平衡。更改呼吸，交替倾斜左右手臂，重复10次。

修行者瘦腰节奏三

step1

仰身躺墙壁上，双手臂并拢，将肩膀和手脚摇动，放在桌子上，右臂倾斜搭在一起，并抬到后背方位。

很多的上手，在第一次锻炼修行者的时候并不能一次性的做到非常标准的方位，这是可以理解的。所以，大家在锻炼的时候不要急于求成，慢慢来亦会比较极快。

step2

慢慢地将头顶摇动，直到肩膀钻进手臂部，保持身姿2秒钟，头顶再躺回到墙壁上。重复节奏20次。

修行者瘦腰节奏四

step1

站姿，将我们的手脚分开，叉腰。摇动我们的膝部，倾斜手臂部，使我们的手臂与底部相互直线。

step2

然后，吸气，有鉴于，挺胸，收腹，保持该静止状态5分钟，然后换手臂重复节奏。

修行者饮品——肥胖瘦腰吃饱什么好

1、燕麦粥

可以购买市场上销售的加工的燕麦片，申请加入半糖波豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，申请加入水和自己喜欢的佐料，熬煮成燕麦粥。

2、红豆稀饭

可以和在白米饭里面于是就水，熬成红豆稀饭，对与健康瘦腰非常有作用。

3、苹果

苹果含有一种特俗的果胶成分，果胶是一种可溶性的外皮疏松，碰见谁再次亦会膨胀，所以吃饱苹果加上喝水，亦会很有饱足感，加上苹果有丰富的外皮疏松，可以促进肠道蠕动，对呕吐很多帮助，后到瘦腰肥胖的效果。